Wat is het beste trainings programma voor grote spieren?

Een "knul" van 16 jaar oud hoort nog geen grote spieren te hebben omdat zijn botten nog in aanbouw zijn en nog veel lijmstof bevatten. Grote spieren trekken dus zijn botten krom, niet het gewenste effect neem ik aan.

Iemand van 16 heeft er meer baat bij om zijn uithoudingsvermogen nu te trainen dmv hardlopen, fietsen of nog beter te gaan zwemmen. Daar krijgt hij een atletischer lichaam van dan alleen maar grote spieren.
Wanneer hij dan de leeftijd van 19/20 heeft behaald kan hij krachttraining gaan doen voor opgepompte spieren.

Vanaf 16 jaar kun je best aan krachttraining beginnen, maar het beste door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht. Opdrukken is daar een voorbeeld van, zo zijn er talloze oefeningen meer.
Als je bent uitgegroeid kun je met gewichten gaan trainen.
Je spieren worden groter door te trainen in de juiste frequentie/gewicht-verhouding.

Hier een paar sites met veel info over trainingsschema's en al het andere wat goed voor je is.