Ik wil graag een Zen meditatie uitvoeren. Hoe doe ik dat?

Zoek een rustige plek op in je huis of tuin (ehm tuin misschien niet met dit weer, maar kan in de zomer wel prima). Ga zitten in een houding die je zonder pijn een tijdje kan volhouden. Er zijn bepaalde houdingen die gebruikelijk zijn, die goed zijn voor de energiedoorstroming in je lichaam. Die zijn voor beginners soms wel moeilijk, omdat je lichaam dat niet zo gewend is. Je kan ook gewoon op een stoel gaan zitten, voeten plat op de grond, rug recht. Dat is als beginner wat makkelijker vol te houden. Dat je rug recht is en je hoofd rechtop is wel belangrijk, als je in elkaar gezakt zit, stroomt de energie minder goed door en is het minder makkelijk om helder en wakker te blijven.

En dan: niks. Gewoon zitten. Zijn.
Niet nadenken, niet praten in je hoofd, gewoon stil zijn.
Het is het makkelijkste dat bestaat, en zo natuurlijk. Maar als je het niet gewend bent, lijkt het moeilijk. Gedachten die de hele tijd op komen, het lukt maar niet om stil te worden, je merkt opeens dat je al weer een tijdje aan het denken bent.... Dat komt iedereen tegen in het begin. En dat is ook niet erg. Je bewust zijn van het feit dát je zit te denken, is al een heel goed begin. Zie het niet als iets dat moet lukken, zie het gewoon als een observatie. 'goh, ik ben vandaag heel druk in mijn hoofd'. Wees trots op jezelf vanwege de inspanning, niet om het resultaat.

Stil zijn is iets heel natuurlijks en geen truukje, maar er zijn wel truukjes om je denken uit te zetten.
Een van die dingen is om je gedachte niet af te maken. Ik zie zelf denken als een soort praten in jezelf. En net zoals je in het echt kan stoppen met praten, door gewoon halverwege je zin te stoppen en die zin niet af te maken, kan dat met die gedachten ook. Je stopt gewoon op het moment dat je je ervan bewust be.......



En dan komt er weer een nieuwe gedachte en dan sto.......


En ze stop je gewoon elke keer op het moment dat je merkt dat je weer aan het 'praten' bent. Soms is dat lastig, die gedachte lijkt dan opeens heel belangrijk, je wilt graag nog even erover nadenken, die gedachte even afmaken. Zeg dan gewoon nee, straks, je kan nog de hele dag die gedachte denken, dat kan heus wel 5 of 10 minuten wachten.

Wat ook kan helpen, is met je aandacht naar een lichaamsdeel
gaan, bijvoorbeeld je voeten of je bekken. Blijf dan de hele tijd daar met je aandacht, en als je merkt dat je afgedwaald was, ga dan telkens weer terug naar dat lichaamsdeel. En weer (lees verder in reactie, mijn verhaal is te lang)