Hoe kan je voorkomen dat als je aan ademen denkt dat je adem stand op "handmatig" gaat staan?

"hoe zorg ik dat dit niet gebeurd?" Door er niet aan te denken natuurlijk ;)
Maar goed, denk je er eenmaal bewust aan dan is het natuurlijk al te laat.
Je kan wel proberen jezelf af te leiden, ga iets actiefs doen, bijvoorbeeld een stukje lopen, opruimen of fietsen, je zal zien dat je dan vanzelf weer normaal ademt.
Een andere goede truck is om te gaan praten, desnoods hardop tegen jezelf als er niemand anders in de ruimte is, of bel even iemand op. En het beste is misschien nog wel zingen, als je zingt dan moet je je ademhaling wel corrigeren naar 'normaal'.
Probeer het maar eens, je zult zien dat het werkt.