Wandelen & Hardlopen

ik moet 5 kilometer lopen ?
ik vind het gemakkelijker rond een voetbalveld .
maar ik wil weten hoeveel rondjes ik moet doet rond 3 voetbalvelden bij elkaar voor 5 kilometer te lopen ?

Door het hardlopen heb ik shin splints gekregen en na 2 maanden rust doet het bijna geen pijn meer. De zwelling zit er nog wel, ik heb het wel geprobeerd weg te krijgen met koelen alleen het gaat maar niet weg. Heeft iemand een idee wat ik kan doen?

Ik ga morgen de marathon lopen maar ik krijg telkens snel ( na 1km al) last van kramp in mijn kuiten en schenen, heeft iemand tips?