Voedingsmiddelen

Ik moet een calciumrijk en vezelrijk voorgerecht maken voor 5 personen. Er moet ongeveer 700 mg calcium in en 14.4 g vezels. Het mag maar rond de 400/500 kCal zijn. Het liefst een voorgerecht in Indonesische stijl. Ik heb me helemaal kapot gezocht, maar ik kwam er niet uit. Iemand een idee?

Ik heb vandaag 29 december tonijn salade op die goed van tot 19 Dec wat kan dit kwaad?

Ik was een appel aan het schillen en snijden, toen ik in de klokhuis wit stof-/webachtig spul zag.
Nu vraag ik mij af of het een schimmel is en of ik de appel zelf nog wel op kan eten, aangezien het alleen in/aan het klokhuis zit.