Zijn er schema's voor spieren- en bottenversterkende oefeningen?

Over een fitnesstoestel weet ik niets. Voor de oefeningen die jij wilt is buiten sporten het beste. Je hebt te maken met verschillend weer en de weerstand ligt veel hoger dan binnen zonder weersinvloeden. Bij een stevige tegenwind moet je lichaam hard werken en verstevigt dit je spieren en botten alsmede je conditie. Na de tegenwind lekker ook een stuk wind mee waar je zult merken dat je dan makkelijker en harder gaat lopen wat ook weer effect heeft op je conditie. Ondertussen zijn je spieren lekker opgewarmd en kun je lekker zo relaxed mogelijk je route van die dag voltooien, lekker uitgewaaid. Die nuttige wisselduur mis je m.i. op een loopband, binnen waar je tempo te veel monotoon is. Het is wel aan te bevelen met koud weer een lange tight of trainingsbroek aan te doen om de kans op spierblessures te verkleinen. Vooral de eerste minuten dan ook zo rustig mogelijk te beginnen om de spieren wat op te warmen of een heel goede warming-up te houden.