Ik ben aan het hardlopen maar hoe maak ik een goede schema?

Ik heb bij de bron een linkje toegevoegd van een trainingsschema dat jou in 8 weken klaarstoomt voor een afstand van 4 mijl (ongeveer 6,4 kilometer). Ook als je nog nooit hardgelopen hebt.
Het is een goed schema, die ik zelf ook ooit heb gebruikt, dat helpt bij het opbouwen van je conditie. Het is erg belangrijk dat je je hier aan houdt!
Je ziet in het schema dat je de eerste week steeds 1 minuut mag rennen, en dan weer 2 minuten moet wandelen. Ook al kan je conditioneel meer aan dan 1 minuut rennen; doe dit niet!! De kans op blessures is dan enorm, omdat je lichaam het niet gewend is zo veel te gaan rennen in 1 keer.