wat doen tegen steken in zij tijdens hardlopen?

De sleutel bij het voorkómen van steken in de zij tijdens het hardlopen is een constante gecontroleerde ademhaling. Doe ook altijd een goede warming-up om je lichaam voor te bereiden op de aanstaande hardloop. Denk hierbij aan een klein stukje joggen en rekoefeningen voor de benen, romp en armen.
Er zijn een paar eenvoudige ademhalingstechnieken om steken die toch optreden te verhelpen:

Heb je steken in je rechterzij? Adem dan uit op het moment dat je linkervoet op de grond komt.
Heb je de steken links, adem dan rustig uit op het moment dat je rechtervoet op de grond komt.
Deze methode is nooit wetenschappelijk bewezen, maar veel lopers zweren erbij.

Een andere techniek is om bij steken in de zij diep en constant adem te halen, waardoor het middenrif naar beneden wordt gedrukt en alle lucht die eronder gevangen zit kan ontsnappen.

Helpen bovenstaande trucs niet: neem dan een diepe snelle ademteug, hou deze enkele seconden vast, en probeer vervolgens zoveel mogelijk lucht door je mond uit te ademen.

Het kan zijn dat je niet genoeg water hebt gedronken of teveel vocht verliest.
Je kunt een keer proberen een flesje of bidon met water mee te nemen. Een beetje drinken tijdens hardlopen. Als het goed is heb je er hierna geen last meer van.

nog 1 tip om bij de rest te toevoegen. op het moment dat je een steek krijgt probeer dan even te stoppen en die kant te rekken(arm van die zijde omhoog en die kant oprekken). deze tip werkt bij mij erg goed.