Ongetraind: hoe begin je op ongedwongen wijze maar verantwoordelijk met hardlopen?

een makkelijke regel is, dat je een tempo moet aanhouden, waarbij je nog een gesprek kan voeren. zeker beginners lopen in het begin veel te hard van stapel. het mooiste is als je een sportmaatje weet te vinden, of dat je je aansluit bij een loopgroepje. dit stimuleert ook om geen trainingen over te slaan en het is veel gezelliger.

daarnaast zou het natuurlijk goed zijn om niet meer elke dag op de campus te gaan eten, als je het gevoel hebt, dat dit eten niet vers, gezond en veel te vet is. neem eens je eigen boterhammen mee en kook 's avonds zelf. helemaal niet moeilijk, maar meer een kwestie van gewenning.

Door gewoon op je gevoel af te gaan.
Ik heb me ook nooit aan die schema's gehouden: veel te lastig.

Je gaat gewoon een stukje hard lopen, of joggen.
Als je te moe wordt, of buiten adem raakt, dan stop je met hard lopen en ga
je gewoon lopen, wandelen, op een tempo dat jij prettig vindt.
Ben je weer op adem: weer een stukje hard lopen.
Je kunt dat gewoon afwisselen op je eigen manier, je eigen tempo, je eigen tijd.

Na een poosje zul je merken dat je dat hard lopen, of joggen, steeds wat langer kan volhouden.
Dat is dus je eigen plan: gewoon vrij en relaxed lopen. Een keer of drie per week.
Kies een leuke route, begin met 3 km. En als het lekker gaat verleng je de
route tot 5 km.
Dan bouw je vanzelf conditie op.

Het gaat om het bewegen. Het gaat om: iets doen.
De enige manier om dat vol te houden is een manier die jou aan staat.

Ik ben wel begonnen met zo'n schema, maar zonder dingen als snelwandelen en hartslag in de gaten houden, en ook zonder app waarbij me verteld wordt wat ik moet doen tijdens het lopen. Ik kreeg het schema mee in de hardloopwinkel waar ik mijn kleding en schoenen kocht. Da's trouwens wel echt een must, goede hardloopschoenen! Kleding kun je op bezuinigen, schoenen niet.

Mijn schema begon met 10 keer een minuut hardlopen en telkens tussendoor een minuut wandelen. Daarna werd er een paar keer twee minuten ingestopt, en daarna 3, en de wandelpauzes werden dan ook iets langer.
Ik vond heft schema in het begin wel prettig, maar na een poosje ging het me te snel (moest ik ineens van 7 minuten achter elkaar naar 10 minuten) en weer later ging het met langzaam. Nadat ik eenmaal 10 minuten kon lopen ben ik zelf uit gaan breiden naar 20, en langer op een tempo dat goed voelde. Nu kan ik een goed half uur lopen, en ik loop 2 of 3 keer per week, en hoewel ik niet veel ben afgevallen, zie ik er wel slanker uit. Ik krijg veel opmerkingen van mensen die denken dat ik ben afgevallen.
Wat betreft een hardloopmaatje: ik ren meestal, en eigenlijk liever, alleen. Het is heel gezellig met iemand samen, ik heb ook wel een goeie vriendin met wie ik soms liep, maar ons natuurlijke tempo was zo verschillend, dat het eigenlijk voor allebei niet prettig was. Samen lopen is wel gezelliger, maar alleen is eigenlijk fijner, en volhouden doe je toch op wilskracht.

Je hebt trouwens ook hier in de buurt een soort cursus van start to run, waarbij je in een groep 5 keer gaat lopen, en op die manier even beginnetje maakt, schijnt ook wel goed te bevallen.

Als je een smartphone hebt, kun je het heel makkelijk doen. Download gewoon een app als C25K (Couch to 5 Kilometers). Enige wat je hoeft te doen is de app opstarten en de stem volgen die je instructies geeft. Vind het persoonlijk erg prettig, je hoeft niet na te denken.

Je kunt je ook opgeven voor een starters clinic voor hardlopen als iRun: http://www.irun.nl/
Deze beginnen regelmatig, en hierbij ga je elke zaterdag lopen in groepsverband met begeleiding. Je leert de juiste looptechniek etc.

Toegevoegd na 2 minuten:
En ga alleen hardlopen als je het echt leuk vind, anders houd je het niet vol.
Er zijn meer manieren om sportief bezig te zijn en gezonder te worden, je kunt ook gaan zwemmen, fietsen of in de sportschool bezig als jij dat leuk vind.
Kijk gewoon wat voor jou werkt.

Toegevoegd na 1 uur:
Toevoeging vanuit de reacties: rennen met Evy. Zelf geen ervaring mee, maar veel mensen vinden het prettig.
Weet niet precies waar je het vandaan haalt, maar moet wel te vinden zijn.

Toegevoegd na 10 uur:
Wat al veel scheelt met eten is te proberen zo min mogelijk sausjes te nemen, en bij het avondeten je bord als volgt samen te stellen: 1/2 groente, 1/4 eiwitbron (vlees, vis, etc), en 1/4 koolhydraatbron (aardappelen, rijst, pasta)

In Belgie heeft het "start to run" programma met Evy Gruyaert veel succes bij beginnende lopers .
Je kan het hier downloaden : http://www.start-to-run.be/evy-gruyaert/