Wandelen & Hardlopen

Ik loop 3 keer in de week 40 minuten hard op een loopband. Ik heb deze 40 minuten enkele jaren geleden opgebouwd met een hardloopschema van 20 weken. Ik doe dit om de conditie op pijl te houden.
Voor een goede gezondheid wordt geadviseerd om naast deze cardio oefening ook spieren- en bottenversterkende oefeningen te doen. Weet iemand of er een soortgelijk schema voor spieren- en bottenversterkende oefeningen op een fitnesstoestel bestaat? Dus dat je in een aantal weken naar een bepaald punt toe werkt en dat dan op pijl houdt.

Ik loop 3 keer in de week 40 minuten hard. Soms doe ik dat aan 1 stuk (dus 40 minuten achter elkaar) en soms met tussenpauzes (bijvoorbeeld 10 minuten hard, 5 minuten rustig, 10 minuten hard, 5 minuten rustig en nog eens 10 minuten hard). Maar wat is nu beter voor het lichaam?

Ik zag vanmorgen op WK Atletiek een onderdeel met snelwandelen. Nu ben ik erg benieuwd wat dat precies is, want rennen/hardlopen mag niet lijkt mij, maar hoe controleer je nou precies of iemand zich aan de regels houdt?

Hebben ze hier hardloopschoenen voor of doen ze dit ook op de kisten? Ik ben op zoek naar een paar allround schoenen om zowel lange afstanden te lopen en ook op te hardlopen. Ik vraag me af of bv de fostex sniper geschikt is om op te hardlopen.

Ik ga een 100km ultra trail run lopen. Zelf ben ik in de basis goed getraind en heb eerder dit jaar 2x een ultra run gelopen van rond de 60km. Echter 100km is wel weer een heel stuk verder. Ik ben op zoek naar wat meer tips en informatie die mij helpen om zelf een goed schema te kunnen bouwen voor komende maanden. Alle tips en adviezen worden gewaardeerd!