Wandelen & Hardlopen

Ik liep ongeveer 4/5 keer per week 8 kilometer, (uurtje) maar ben door een blessure helaas moeten stoppen.
Nu weer hersteld, en weet niet zo goed hoe het nu aan te pakken om blessure herhaling te voorkomen.
Goede schoenen etc heb ik.
Ik doel meer op frequentie en duur?

Je hoort zo veel: voor het ontbijt hardlopen zodat je 'je lichaamsvet verbruikt', juist niet voor het ontbijt hardlopen want 'je lichaam slaat na het sporten extra veel reserves op'. Niet sporten op een lege maag, maar ook niet sporten na het eten want dan belemmer je de vertering, ...

Ik wil gewoon een drietal keer per week hardlopen zonder rare dingen met mijn spijsvertering en vetreserves te doen, afwisselend 's ochtends en 's avonds :) Ik ben ongetraind, niet te zwaar en wellicht nog in de groei (17 jaar). Op welke momenten van de dag kan ik dit doen en waarom juist dan?

Alvast veel dank!

Ik ga binnenkort naar Turkije, daar zullen we ook door sneeuw en regen moeten lopen. Ik wil daarom een paar schoenen kopen maar ik weet dus niet of dit geschikte schoenen zijn. Wie weet of deze schoenen waterdicht zijn?

http://www.omoda.nl/bruine-timberland-wandelschoenen-2200r-2203r/A33867

http://www.zalando.nl/timberland-gt-scramble-lage-schoenen-voor-heren-bruin-ti112a028-702.html?size=40?wmc=BESLIST&utm_source=COM&utm_medium=BESLIST