Hallo ik ben 15 jaar hoeveel kilo mag ik benchen?

Het aantal kilo`s van het gewicht is niet belangrijk.
Tenzij je natuurlijk aan het trainen bent voor de olympische spelen.

Ik ga er gemakshalve even van uit dat dit nog niet het geval is. Belangrijker is het om je te focussen op het correct uitvoeren van de oefening. Of je dat met 10 kilo of 100 kilo doet maakt niet uit. Zorg er voor dat je het doet met het maximale gewicht waarop je de oefening correct kunt uitvoeren voor ongeveer 10 tot 15 keer.

Als je echt heel zwaar wilt gaan trainen voor maximaal resultaat (wat ik je nu nog niet wil aanraden gezien je leeftijd) zul je het bankdrukken moeten doen met twee hulpen. Die kunnen ondersteuning bieden om net die laatste zo belangrijke uitstoot te kunnen maken.
Maar dat is meer voor gevorderden om op die manier te trainen.

Ik wil je wel aanraden, om het bankdrukken, indien je er geen hulpen bij hebt, te gaan doen met een machine op de sportschool. Geen bank met ongecontroleerd gewicht, maar een machine, die er voor zorgt dat je minder kans hebt op ernstige blessures.