Is 9 kilo dumbell genoeg om veel spiermassa te kweken?

Dat hangt helemaal af van de conditie die je al hebt opgebouwd.
Het kan best zijn, dat de 9 kilo voor jou nog te veel is. Je doet er verstandig aan om het langzaam op te bouwen.
De frequentie van de oefeningen is veel belangrijker dan het gewicht. Je kunt het beste gewicht zelf als volgt uitzoeken. Neen een dumbell van b.v. 10 kg en doe daarmee een biceps-oefening van drie series van 10 keer. Als dat te zwaar is rust dan uit en doe met de andere arm dezelfde oefening met een dumbell van 8 kg. Ga zo door tot te een gewicht hebt gevonden dat je de oefening NET aankunt. Voor de trainingen moet je dan een dumbell nemen welke 80% van het gewicht is dat je maximaal aankunt.
Kan je dus drie series van 10 doen met b.v 8 kilo, doe dan twee weken de oefeningen met een dumbell van 6 kilo. Als je maximaal 10 kilo hebt aangekunt oefen je twee weke met 8 kilo. De herhalingen (frequentie) zijn veel belangrijker dan het gewicht. Na twee weken ga je het gewicht verhogen.