ik wil graag spiermassa opbouwen, kan dit met mijn eigen lichaamsgewicht of moet ik dan echt aan de gang met gewichten/sportschool?

natuurlijk kan dat met je eigen gewicht. (bodyweight workout)

Dit zijn zeer goede bodyweight oefeningen:

Lunges of Jumping lunges
Squat of Pistol squats
Mountain climbers
Burpees of sigle leg burpees
Frozen v-sit
L seat

Naast deze oefeningen heb je natuurlijk ook de push-up en de plank. Op deze twee fitness oefeningen zijn heel populair en hebben veel variaties. Zo heb je voor de push-up bijvoorbeeld:

Push-up dragon walks
Push-up Spiderman
Push-up Hindu
Push-up Diamond
Push-up Figertip
Push-up Clapping
Push-up Chest tap
Push-up Aztec
Push-up superman