Hoe train je explosiever?

Op 60 procent van je maximale kracht. Kun je 60 kg powerliften dan pak je een gewicht van 36 kg. In plaats van 3 * 8 herhalingen doe je 3 *12 herhalingen en met zoveel mogelijk snelheid. Het is dus even een kwestie van je maximale kracht meten voor elke spiergroep en dan kun je hetzelfde recept voor elke spiergroep gebruiken. Het heeft veel effect op sporten, je gooit ballen plotseling verder. Voor bodybuilding gebruik je meestal 80% van je maximale kracht en voer je de oefeningen rustig uit.
Je moet na een maand of drie weken weer even meten, omdat spierkracht vrij snel toeneemt. Dan weer 60% bepalen enzovoorts. Als je te licht traint dan train je meer conditie en zou je veel meer herhalingen moeten doen, train je te zwaar dan kun je de bewegingen niet meer snel genoeg uitvoeren. Ook dij je niet onnodig uit, maar kun je het meer zien als ondersteundende krachttraining voor je hoofdsport, zwemmen basketbal enzovoort. In de sport zelf is de belasting meestal wat te laag om nog vooruitgang in kracht te boeken.