ik train elke dag borstspieren en triceps 20 minuten werkt dit om gespiereder te worden ?

Jazeker, die spieren zullen zeker sterker worden. Maar in een goede training train je alle spiergroepen. Dus ook biceps, rug, buik en benen.

Het kan helpen, maar ik zou eerder proberen om je training wat zwaarder te maken, dus grotere gewichten (wel op je houding letten) en dan niet elke dag doen.
Door zwaarder te trainen en daarna je spieren rust te geven groeien ze beter.
En vergeet ook niet om de rest van je lichaam ook te trainen, anders ben je niet in balans qua spiermassa.

Daarnaast is je voeding ook belangrijk, maar daar vertel je verder niks over, dus lastig te zeggen. Voldoende eiwitten is belangrijk.