Wat voor oefeningen kun je thuis doen?

Qua cardio is hardlopen zeker goed. 1 minuut goed hard rennen, 1 minuut wandelen, 1 minuut joggen. En dat afwisselen. Zeker lekker en omdat je steeds vanuit langzaam naar snel en andersom gaat, verbrand je erg veel.

Qua kracht ben je al goed op weg door op te drukken. Je zou nog de trap/stoelrand/bedrand kunnen gebruiken door op het randje te gaan zitten, handen naast je neer ook op het randje ( vingers wijzen naar voren ), dan laat je je handen zo staan en laat je jezelf zakken tot je een hoek van 90 graden hebt tussen je onder- en bovenarm. Houd dit 2 seconden vast en druk jezelf weer naar boven. Hiermee train je je triceps erg goed.
(voor meer effect leg je je benen op een bankje zodat deze even hoog liggen als de rand waar je op zit)

Verder voor de benen kun je squads uitvoeren. Dit is een vrij moeilijke fitness techniek. zorg dat je recht staat met je voeten op schouderbreedte. Houdt je rug recht en gooi je achterwerk naar achteren en ga daarbij zover door je benen, dat de hoek tussen de onder- en bovenbenen ongeveer 90 graden is. (LET OP, je staat stabiel doordat je je achterwerk naar achteren doet en je tenen lichtelijk naar buiten wijzen)
Houdt dit 4 á 5 seconden vast en druk jezelf weer tot de staande positie.
(voor meer effect houdt je een gewicht vast bijv. een emmer met water/grind/zand/enz)

Bij de krachtoefeningen geldt: Veel herhaling, minder gewicht = spieruithoudingsvermogen. Weinig herhalingen, veel gewicht = spieropbouw.

Ik hoop dat je hier wat aan hebt. Succes.