Hoe kan ik in drie weken zorgen dat ik 3km kan hardlopen in max. 15:45?

Als je sportief bent aangelegd moet dit geen probleem zijn. Je huidige snelheid is nu 9.7 km/h (3000/ 1109 (sec) x 3.6). Dit moet naar min 11.42 km/h (3000/945 x 3.6). Dit moet goed te overbruggen zijn, aangezien je aangeeft dat je 3 maanden niet hebt kunnen sporten. Dit omdat je dan nog in korte tijd veel progressie kan maken. Ik zou niet aanraden 3 dagen achter elkaar te gaan rennen. Dit omdat je een blessure hebt gehad, ik zou daarom om de dag aanraden. Belangrijk ik om in de komende drie weken niet te drinken of roken en genoeg slaap te pakken. Met interval training kan je het snelst je loop tempo omhoog krijgen. Interval is bijv, 1 minuut voluit, dan 2 minuten rustig. Ik zou aanraden om dit af te wisselen met een loop van 3 tot 4 km. Doe vooral veel warming up en loop minimaal 12 min uit en doe rek en strek oefeningen. Als je weer last krijgt van je lies ben je verder van huis. Door bijv 4 km te lopen inplaats van 3km krijg je meer duurvermogen, en kan je 3 km ook weer op een hoger tempo lopen. Er zijn heel veel sites waar nog veel meer tips op staan. Succes!!