'Ik wil 's ochtends voor het werk gaan sporten. Kan ik ook een banaan eten voor de koolhydraten en een shake nemen voor de eiwitten?'

Eiwitshake en een banaan is geen evenwichtige maaltijd. Je mist dan vetten, vezels en een aantal noodzakelijke mineralen en vitamines.

Je kunt dat eten voor je gaat sporten, maar het is te weinig voor een volwaardig ontbijt. Zeker omdat je ook nog eens een stuk moet fietsen.

Zorg dat je na het sporten een echt ontbijt eet, ook voor herstel.
Bijvoorbeeld een paar volkoren boterhammen met pindakaas, daarmee heb je koolhydraten, wat eiwitten en vetten binnen, goed voor energie om te fietsen.
Eventueel nog iets anders eiwitrijk erbij.

Ik sport zelf twee/drie keer per week voordat ik naar mijn werk ga en kan je een paar dingen aanraden.

1. Eet iets kleins of niets voordat je gaat sporten. Brood, ei, yoghurt en dergelijke voeding kun je amper binnenhouden. Neem iets van een energiegel en een glas water als je gaat hardlopen, fietsen, zwemmen.

2. Neem iets te eten mee of zet dit klaar voor na je training. Eet binnen 30 minuten na je training dit op zodat je het lichaam direct laat herstellen.

3. Ga op je werk niet de hele dat zitten. Wandel tussen de middag even anders word je hartstikke stijf.

Succes met vroeg opstaan!