Kan je je spieren trainen door gewichten alleen omhoog te houden?

je gebruikt je spieren, maar je zult er niet "breder" van worden. Maar als je tijd hebt om de gewichten stabiel te houden, kun je ook even van boven naar onder bewegen...

Ja, daarmee zorg je namelijk dat de conditie/uithoudingsvermogen van die spier vergroot word. Op termijn zul je wel een beetje meer gewicht moeten toevoegen, om de trainingsprikkel te blijven geven aan je lichaam.

Wat je eigenlijk traint is krachtuithoudingsvermogen. Hier is er dus wel sprake van spiertraining. Maar als je een doel hebt om "breder/groter" te worden, zit dat er helaas niet in. Je zou toch een hele bewegingstraject moeten uitvoeren om je spieren optimaal te prikkelen. Dat betekent dus hoe grotere beweging je maakt, hoe meer je spieren geprikkeld worden. Alleen wil dat niet zeggen dat je je moet overstrekken. Wel tot gestrekt, maar niet overstrekken:

http://www.building-muscle101.com/images/flat_bench_dumbel.jpg