Wat is als voeding meest aangeraden 's avonds na het sporten ?

Dan heb ik het kennelijk instinctief goed gedaan: na het 's avonds sporten neem ik een gebakken ei op een boterham met een glas melk erbij.

Klinkt top :)

Ik neem vaak griekse yoghurt met wat nootjes en een klein beetje honing, heerlijk!

Als je Low fat wilt trainen of in een cutperiode zit kun je beter magere kwark nemen 0% vet. En inderdaad musli GEEN crusli daar zit veel vet in en het is gebonden met honing wat het wel erg calorisch maakt. En kaas kun je ook beter vermijden daar zit veel verzadigd vet in. Beter is een boterham met blikje tonijn uit water bijvoorbeeld met veel onverzadigde vetten, eiwitten en andere goede dingen.

allemaal goede extra tips :)

Ligt eraan wat je hebt gedaan, maar na intensief sporten is een appel niet genoeg.

Klopt, maar mensen die intensief sporten, weten in het algemeen wel welke voeding ze moeten gebruiken ;-)

na het sporten moeten je spieren herstellen. Ik zeg niet dat je stapels boterhammen of liters yoghurt moet nemen, maar gewoon iets kleins zodat je maag gevuld is.
En yoghurt is licht verteerbaar, dus je kunt daar prima een klein bakje van eten voor het slapen.

Cruesli is inderdaad een bom calorieën. Tonijn op waterbasis vind ik persoonlijk gewoon zo niet te hachelen, dus ik meng het met de becel sla dressing, is net mayo zonder nadelen! :)

Ja precies dat doe ik ook alleen dan met yoghurt dressing ook dat is bevat weinig vet. of ik doe bij de tonijn nog wat sla of komkommer om de smaak een beetje te veranderen

ik neem altijd jumbo ontbijtgranen, is alleen haver en tarwevlokken, zonder toevoegingen of suiker. Kost maar €0,90 per kilo :)

En hoe kom je daar weer bij? Welk fabeltje heb jij ergens opgepikt? Als je meer kcal inneemt dan je verbruikt wordt het opgeslagen in vet, niet alle kcal die je na 8 uur 's avonds gebruikt. Heb je enig idee hoeveel kcal je verbruikt tijdens 8 uur slaap?

je lichaam heeft echt geen klok van: oh, het is 8 uur, we zetten alles stop.

en met honger naar bed gaan? grote kans dat je midden in de nacht wakker word, of dat je 's ochtends bijna flauwvalt. Honger is een teken van je lichaam dat het voedingsstoffen tekort komt. Door dit telkens te negeren, verstoor je dit signaal.

als ik dat probeer, kom ik mijn bed niet uit..
Dan ben ik duizelig, misselijk, trillerig en zie ik allemaal zwarte vlekken.
1 keer zelfs bijna flauwgevallen.

http://www.askmen.com/sports/foodcourt_250/285_metabolism-myths.html
http://www.daveywaveyfitness.com/nutrition/myth-busted-should-you-not-eat-before-bed/
http://www.marksdailyapple.com/health-myths-debunked/
http://women.webmd.com/pharmacist-11/stomach-problems?page=3
http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=137711253&page=1 Het gaat er om WAT je in totaal eet op een dag, niet zozeer hoe laat je wat eet.
Maar 's avonds laat hangen de meeste mensen voor de tv met een zak chips, en als je al je dagelijkse hoeveelheid kcal binnen hebt, dan zet dat wel aan ja.
Maar als je zorgt dat je de hele dag gezond hebt gegeten, en 's avonds heb je nog een kleine gezonde snack wat binnen je caloriebehoefte past, dan is er niks aan de hand.

Precies Ritsuka!