Welke buikspier oefeningen kan je thuis gemakkelijk doen zonder je lage rug te beschadigen?

Het veiligst is het om oefeningen voor buik en rugspieren te doen waarbij de torson nauwelijks beweegt ten opzichte van de heupen. Je beperkt een sit up tot 10 cm omhoog of iets dergelijks en dan vasthouden. Met een gewicht in je nek kun je de oefening zwaar genoeg maken. De rugspieroefening en de buikspieroefening zijn dan identiek. Op deze manier wordt de zaak goed gestabiliseerd en heb je weinig kans op verschuivende ruggenwervels. Het enige wat je nodig hebt is een halter met wat schijven en een zware stoel met lage zitting om je voeten op hun plaats te houden.