Hoe kan je het beste ademen als je aan het hardlopen bent?

Inademen door je neus, uitademen door je mond.
Ik adem altijd op het ritme van mijn passen, bijv 2 passen in, 2 passen uit.
Het ligt er natuurlijk aan hoe snel je passen zijn, maar dat voel je zelf wel als je te snel of te langzaam ademt.

Volgens sommige mensen is het heel belangrijk, maar in de praktijk maakt het niet veel uit, omdat je niet buiten adem zult raken als je goed getraind bent.

De pijn in je spieren en de kracht van je spieren zullen beperkend zijn. Je zult een moeheid ervaren in de spieren en het is erg lastig daar doorheen te gaan, wielrenners noemen dat afzien.

Door je neus ademen is altijd het beste omdat de lucht die je dan binnenkrijgt wordt gereinigd en vochtig wordt gemaakt.
Echter krijg je via je neus minder lucht binnen dan met de mond. Als je rent heb je juist meer lucht nodig voor verbranding en zul je als het goed is vanzelf door je mond gaan ademen. Dit is in principe niet zon probleem, het is juist belangrijk dat je genoeg Zuurstof binnen krijgt anders kun je flauwvallen.

je kunt best zo rustig mogenlijk langs je neus ademen,maar na een tijdje word dat wel een beetje moeilijk!

Vooral beginnende hardlopers kunnen problemen ondervinden met juist ademhalen. Vaak zal je ademhaling in de loop van de tijd verbeteren, omdat je tijdens je looptrainingen ook automatisch je ademhaling verbeterd. Door looptraining worden niet alleen je spieren sterker, ook je longen (o.a. longblaasjes) ontwikkelen zich en je ademhalingsspieren (o.a. ribspieren) worden krachtiger.

Er zijn verschillende sites die lopers/runners helpen met verschillende technieken, waaronder ook de ademhaling. Looptechniek is ook belangrijk om geen blessures op te lopen.

Hier vind je nog veel meer info die misschien handig is. Succes met lopen! http://www.runinfo.nl/ademhalen.htm

Mij werd altijd geleerd dat ik in moest ademen door de neus en uitademen door de mond, maar zelf ben ik van mening dat het vanzelf moet gaan. Als je aan het lopen bent moet je niet letten op de ademhaling. Dat is iets natuurlijks. Je moet gewoon lekker lopen!