Hoe krijg een een betere conditie ?

Hardlopen helpt erg, ook al doe je het maar eventjes. Als je steeds wat langer doet, krijg je steeds een betere conditie. En om blessures te voorkomen eerst even stretchen.

Je hoeft het ook niet te overdrijven. En je hoeft ook geen marathonloper te worden.

Als je jezelf aanleert om die twee rondjes te rennen zonder dat je helemaal buiten adem bent, steken in je zij, zwaar hijgend en met een rooie kop, maar fris genoeg om te denken : nou, dat was lekker; dat doen we nog een keer' dan heb je in principe voldoende bereikt.

En dat gat het snelst door dat rondje elke dag een keer te lopen. Misschien twee keer als je tijd hebt in het weekend.

Gaat het op een gegeven moment erg makkelijk, en heb je er lol in, dan kun je er ook drie rondjes van maken.

Jonge mensen / kinderen krijgen vooral sneller blessures omdat ze hun spieren tevoren niet goed opwarmen en geen cooling down doen. Vraag je gymleraar hoe je dat het beste aanpakt. Een (paar) uur per dag bewegen mag geen probleem zijn.

Elke avond even hard lopen bv: eventjes het blok om duurt Miss niet langer dan 5 min en het helpt goed voor een betere conditie.

(als je dit doet niet stoppen met rennen geen pauze houden anders doe je het voor niks :p)

Hoelang zit je al op badminton? Als dat nog niet zo lang is, is het niet vreemd dat je conditie (nog ) niet zo goed is.
En dan zul je merken over n paar maanden als je het nog eens doet, dat het veel beter gaat

Toegevoegd na 1 minuut:
Dus van badminton krijg je al en betere conditie, en verder als je fietst of loopt, net n beetje harder dan je altijd deed, helpt ook op termijn

Opbouwen, d.m.v bijvoorbeeld cardio training (spinning, hometrainer), als oefeningetje kan je terwijl je fietst naar bijvoorbeeld school of badminton een poosje keihard trappen, fietsen en dan een poosje weer rustig, en dan weer hard. Ikzelf ben 17 jaar en fiets elke dag 6 km naar school heen en 6 km terug en hardloop 2x per week en mijn conditie is ook nog steeds bereslecht, haha. Altijd al slecht geweest, wat ik er ook aan deed. Maar sinds er een hometrainer is aangeschaft bij ons gaat het steeds een stukje beter. Maar ik denk dat het ook een kwestie is van aanleg, want mijn ouders zijn ook niet bepaald uh.. atleten haha ;)

Je kan gaan kickboksen. Je hoeft geen wedstrijden te doen en je hebt ook een groep voor mensen onder de dertien. Je zit dus dan met allemaal leeftijdsgenoten.

Ik weet niet of je daar ook moet sparren (oefen kickboksen, maar je mag niet op het hoofd slaan en het is meer een beetje een sportief "vechten"). Ik denk het niet.

De eerste lessen zullen het zwaarst zijn (spierpijn enz.), maar daarna zie je je spieren groeien, je conditie zeer snel verbeteren en het is altijd meegenomen dat je jezelf kan verdedigen.

Je kan altijd nog kiezen om wedstrijden te gaan doen, maar dat raad ik af, omdat het er best hard aan toe kan gaan.

Toegevoegd na 1 minuut:
Ik zie net dat je weinig tijd hebt. De les duurt een uurtje en kan ook 's avonds. Je moet maar informeren bij een kickboksschool in de buurt of eventueel op hun website.

Gezond eten, een goede nachtrust en iedere dag beweging.
Je kunt wat meer fietsen, buiten of op een hometrainer of gewoon wat meer lopen/wandelen

Met hardlopen, fietsen en zwemmen kun je je conditie goed opbouwen.
Als liever thuis iets doet aan je conditie, kun je ook gaan touwtje springen.
Niet alleen verbrand je calorieen, maar je bouwt er ook conditie mee op.

http://www.prorun.nl/training/krachttraining/de-kracht-van-touwtjespringen

als je boven benen kapot waren zou ik elke dag wat oefeningetjes doen voor je boven benen!