Wat zorgt bij fitness voor beter / sneller resultaat: weinig sets met veel herhalingen of veel sets met weinig herhalingen?

Het schema wat je nu aangeeft is perfect. En dan bedoel ik, wissel dit af. 4x15 hou je aan als basis. Maar voor de ontwikkeling van spieren is het juist aan te bevelen om de spieren eens te laten "schrikken". Maanden lang dezelfde oefening en dezelfde belasting dan komt de spier in slaapstand.

Even in jip en janneke taal: De spieren weten al wat te verwachten. Oh, weer 4x15 setjes. Prima.
Echter, als je afwisselt met bv 2x30 of zelfs 1x60 dan "schrikt" de spier. Het menselijk lichaam en met name spieren zitten zo mooi in elkaar, die gaat zich voorbereiden op de belasting, ze denken "ok, dat was even wat anders, was een andere belasting en moeilijker, ik ga mij voorbereiden voor de volgende keer, dat ik het makkelijker aankan" Met andere woorden, de spier gaat groeien.

Dus als jij setjes hebt gedaan en je merkt dat je het heel makkelijk af kunt, dat de spier dus zogezegd in de slaapstand komt, dan gaan variëren met de setjes en met de zwaarte van het gewicht.
Helemaal mooi is dat je de oefeningen ook afwisseld. Niet continue dezelfde oefening voor de armspieren.

Echter voor alles geldt: 1 goede uitvoering van de oefening is beter dan 15 herhalingen die je niet goed uitvoert.