Wat is een alternatief voor opdrukken (push up's)?

zwemmen
fietsen
en vanaf de muur jezelf 'af-zetten'
opdrukken is tamelijk belastend.
succes!

Optrekken aan een rekstok oid

Bankdrukken en smal bankdrukken, maar je hebt dan wel een bankje en een halter met gewichten nodig.

1) trekveer : kán als *alternatief* voor de schouder- en bovenste borstspieren worden gebruikt
2) halter met gewichten (borstspier-ontwikkeling en tevens voor schouderspieren: de halter gestrekt naar boven optillen terwijl je ligt.

Dit kunnen wel als alternatieve oefeningen worden gebruikt.

Ikzelf gebruik,naast pushups ook deze oefeningen,hoor.

Crunsus benen kruisen en dan buikspieren goede manier bij mij

Met opdrukken train je voorral met het omhoog duwen van jezelf je triceps (achterkant arm) en je borst. Je zult andere oefeningen moeten doen waarmee je een duw beweging maakt. Wanneer je in de sportschool traint is bankdrukken heel effectief ( op schouderbreedte laag gewicht ). Anders zou ik denken aan zwemmen of dips. Dips heb je alleen een rek bij nodig en dan plaats je je armen daar op en je benen gekruist en dan til je je lichaam als het ware omhoog en omlaag.

ga gewoon naar een goede sportschool, daar geven ze je alle advies wat je wilt weten.