Waar kan ik het hardloopschema vinden behorende bij de 2006 podcast "Start to Run"? (Het schema op de officiële website klopt niet of is van 2011)

Ik het het schema van 2006 wel voor je.
Ik heb geprobeerd het hieronder te plakken, maar dat wordt niet echt leesbaar.
Als je me een PB stuurt met je e-mailadres, dan mail ik het je wel.

Toegevoegd na 10 minuten:
Tweede poging:

WEEK 1
1' - 1' - 1' - 1' - 2' - 2' - 2' - 2' - 3' - 3'
1' - 1' - 1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3'
1' - 1' - 2' - 2' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3'

WEEK 2
1' - 1' - 2' - 2' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3'
2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3'
1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3'

WEEK 3
1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 2'

2' - 2' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1'

1' - 1' - 2' - 2' - 4' - 3' - 4' - 3' - 5' - 1'

WEEK 4
1' - 1' - 2' - 2' - 3' - 3' - 3' - 3' - 3' - 2'

2' - 2' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1' - 2' - 1'

1' - 1' - 2' - 2' - 4' - 3' - 4' - 3' - 5' - 1'

WEEK 5
2' - 2' - 3' - 2' - 5' - 3' - 5' - 3' - 5' - 2'
2' - 1' - 3' - 2' - 6' - 2' - 6' - 2' - 7' - 2'
2' - 2' - 4' - 2' - 5' - 2' - 6' - 2' - 7' - 2'


WEEK 6
2' - 2' - 3' - 2' - 5' - 3' - 5' - 3' - 5' - 2'
2' - 1' - 3' - 2' - 6' - 2' - 6' - 2' - 7' - 2'
2' - 2' - 4' - 2' - 5' - 2' - 6' - 2' - 7' - 2'


WEEK 7
5' - 1' - 6' - 2' - 7' - 2' - 8' - 1'
8' - 1' - 8' - 2' - 8' - 1' - 8' - 1'
10' - 2' - 10' - 2' - 12' - 1'


WEEK 8
15' - 2' - 15' - 2'
10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'
10' - 1' - 20' - 1'

WEEK 9
15' - 2' - 15' - 2'
10' - 1' - 12' - 1' - 12' - 1'
10' - 1' - 20' - 1'

Het eerste getal is altijd het lopen, het tweede getal het wandelen, derde lopen, vierde wandelen etc.
(het excel bestandje is echter duidelijker)