Hoe bouw ik een goede conditie op?

Ik heb ervaring met een hardloopschema (zoek ze op internet, want er zijn er veel) die uitgaan van drie keer per week hardlopen, en de start is echt heel erg goed te doen, bijv 2min lopen, 1 min wandelen, 2 min lopen, 1 min wandelen, 2 min lopen. Dat is de eerste keer, En de tweede keer wordt ergens 1 minuut lopen bijgedaan en de rest blijft hetzelfde. En zo opbouwend versterk je je conditie. En met hardlopen bedoelen ze dan zo'n tempo dat je er nog bij zou kunnen kletsen met een vriend/vriendin.
Dit schema heeft mij gebracht tot uiteindelijk 45 min in de duinen hardlopen. En ik ben geen hyper-sportieveling en ook niet zo'n doorzetter. Om even aan te geven dat het echt bereikbaar is.
Ook zijn er cd's (ik hoor een vriendin over "Evy"?) die je inspreekt wat je moet doen, of moed in spreekt, mischien muziekje eronder? Persoonlijk ken ik die niet, maar sommige mensen vinden dat erg prettig.
Drie keer per week klinkt misschien veel, maar als je opbouwt zoals boven omschreven houdt je het vol, je bouwt op dus dat is belonend, en uiteindelijk is het verslavend!
Zorg er wel voor dat er niets is wat je tegenhoudt om het te doen en zet het in je agenda.

Heel veel succes!