Wat voor oefeningen zijn goed voor de onderbuik plat te krijgen?

Crunch voor de onderbuik.
Bij deze oefening train je voornamelijk je onderbuik. Hiermee verminder je je onderste vetrol onder je navel. Deze oefening voer je als volgt uit:

Ga plat op je rug liggen en gebruik wederom geen kussen onder de rug of iets dergelijks.
Buig je knieen en leg je armen plat langs je zijden.
Kruis je enkels en til met behulp van je buikspieren je voeten van de grond. Probeer hierbij niet teveel druk op je enkels te zetten. Je enkels doen het tilwerk niet, dus dit heeft absoluut geen zin.
Til verder tot je billen van de grond komen en houdt even vast (als dat lukt). Zo niet kun je de oefening acher elkaar doen zonder vast te houden.

Zorg ervoor dat je recht ligt tijdens deze oefening. Het is de bedoeling dat je voeten zich iets hoger dan je heupen bevinden, maar wel in dezelfde lijn.

Buikspieroefeningen zoals bijv. sit-ups.

plat op je rug gaan liggen. Dan je benen langs elkaar in de lucht. Dan je benen heel langzaam laten zakken tot vlak boven de grond. Even vasthouden, en weer opnieuw beginnen.
Om het iets zwaarder te maken kun je ook je bovenlichaam iets boven de grond tillen.

Vergeet niet je navel goed in te trekken bij deze oefening, anders belast je je rug teveel.

Een goede training voor de onderste buikspieren:
ga op je rug liggen met je benen recht omhoog. Leg je handen onder je billen, en probeer je voeten steeds tien centimeter naar het plafond te duwen, zodat je bekken los komt van je handen.
Succes!

Hardlopen, buikspieroefeningen verstevigen de buikspieren, maar verwijderen geen buikvet das een sprookje van fitness apparatuur fabriek.

Hanging Leg Raise
Reverse Crunch
Roman Chair Leg Raise
Double Crunch

Buikspieroefeningen zoals hierboven genoemd zijn, maar als je een échte platte buik wilt zul je je vetpercentage omlaag moeten krijgen.
http://www.girlscene.nl/lifestyle/food/2011/februari/platte_buik