Hoe bereken ik de gewenste energiebehoefte bij lichamelijke activiteit?

De normale energiebehoefte van een man is ca 2500 kcal per dag en voor een vrouw ca 2000 kcal per dag dus per 24 uur.

Voor allerlei activiteiten is de hoeveelheid energie die je verbruikt bekend: bijv stevig wandelen 300 kcal/uur, TV kijken 70 kcal/uur (zie de link om het uit te rekenen voor allerlei sporten.

in 60 uur doe je ruim 17 cycli van bewegen en rust dus ik rond dat af op in totaal 51 uur inspanning en 9 uur rust.

Stel dat je fietst gebruik je dus: 51X300 + 9x70 =16000 kcal.

Als je dat vergelijkt met een normale cyclus: 60/24 x 2500 = 6250 kcal (omrekening 24 uur naar 60 uur).

dus je gebruikt ruim 2x zo veel maar dat is ook logisch want je hebt veel minder rust.

Als je die 300 vervangt door de verbranding bij jouw activiteit kun je het uitreken

Toegevoegd na 1 minuut:
let op tikfout, "fietst" moet zijn "stevig wandelen", die 300 is voor wandelen, hard fietsen kost 700

Toegevoegd na 3 uur:
Nu heb ik echt een mooie link voor je, voer je gewicht in en de tijdsduur en het type activiteit en je krijgt het verbruik. Slapen staat er ook in, kost 65 kcal per uur (vrijwel hetzelfde als tv kijken dus)