Spierpijn in dijbeen.?

nee geen ijs erop
ga maar lekker in een warm bad zitten en onder water je dijbeen masseren
eenmaal uit bad leg er warme doeken op en smeer er wat tijgerbalsem op

'k zou zeker niet je been belasten. Hooguit te testen wat de maximale belastbaarheid is en waarnaar de pijn eventueel uitstraalt. Pijnstiller kan voor nu zijn vloeibare advil spray speciaal voor spieren en gewrichten. Is voor uitwendig gebruik! Pas als de pijn zonder pijnstiller langer dan twee uur wegblijft de belastbaarheid zien op te voeren. Dat is het denk ik voor nu. Als er iets is gekneusd denk ik aan het homeopathische middel Arnica dat zowel in- als uitwendig is te gebruiken. Sterkte!

heb je spierpijn aan de voor- of achterkant van je bovenbeen?
een warming-up en cooling-down zijn altijd aan te bevelen en spieren oprekken ook.

je hamstrings (achterkant bovenbeen) kun je oprekken door voorover te buigen, knieën recht houden, voeten ongeveer 30-40 cm uit elkaar, zie 1e plaatje

je quadriceps (voorkant bovenbeen) kun je oprekken door rechtop te staan, 1 been helemaal te buigen, je enkel vastpakken en omhoog trekken, kantel hierbij je bekken naar voren om je spieren meer op te rekken, zie 2e plaatje

geeft de voetbaltrainer geen rek- en strekoefeningen btw?

Toegevoegd na 55 minuten:
warming-up en cooling-down en rek- en strekoefeningen zijn om te voorkomen dat je blessures krijgt en zoveel mogelijk voorkomen dat je spierpijn krijgt, helemaal voorkomen kun je niet.

wat zimonzlot zegt klopt, als je eenmaal spierpijn hebt, kun je niet veel doen.

ik probeer het altijd zoveel mogelijk te voorkomen door bovenstaande oefeningen.

spierpijn is een natuurlijk proces. Het komt voort uit beschadigingen van de spiervezels. Door die beschadigingen wordt de spier sterker. Het spierweefsel gaat zich herstellen, wat de pijn oplevert.

Rekken en massage werkt totaal niet. Sterker nog, het werkt juist averechts. Zalfjes etc... hebben ook geen zin. Laat de spierpijn gewoon lekker uitzieken. Het gaat vanzelf over. Je kunt het herstelproces helaas niet versnellen.

Lekker helemaal niks doen. Languit op je bed/de bank tv kijken en na een tijdje/paar dagen trekt het vanzelf wel weer weg.