even slapen voor het sporten, heeft het invloed op je prestaties?

Nee. Dat wil zeggen mits je niet 5 minuten van tevoren wakker wordt, opspringt en gaat voetballen. Een "powernap" van zo'n 20 minuten (= half uurtje liggen) kan zeker geen kwaad, als je je lichaam minstens een kwartiertje geeft om even bij te komen. Niet te zwaar eten voor het sporten, maar wel iéts eten als je maag leeg is nadat je van je werk bent gekomen. Op volle maag sporten is niet goed, maar op lege ook zeker niet. Even een kop koffie en een cracker o.i.d. of een eiwitshake zou prima zijn.

Hopelijk heb je er wat aan. Ik ben fanatiek sporter en spreek uit eigen kennis en ervaring, vandaar geen linkjes.