Hoe kan je bovenbeen spieren trainen zodat je een harder schot krijgt?

Veel traplopen, een flat 12 hoog loop maar naar boven via het trappenhuis. En dat dan 2 keer per week + nog wat krachttraining op een sportschool squat, leg-press, andere beenspieroefeningen met gewichten. En skeeleren, schaatsen in de winter. Het is voornamelijk het uithoudingsvermogen in die benen wat je moet trainen, ik raad je het traplopen aan, eigen kracht is de beste training