Sport

Ik ben 16 jaar en Ik wil snel spiermassa kweken en ik heb een dumbel van max 15 kilo dus vroeg ik me af hoeveel kilo het beste is zo zwaar mogelijk of iets wat ik makkelijker kan tillen

Ik ben 16 jaar en Ik train al anderhalf jaar met een 5 kilo dumbell er is wel verbetering gekomen maar het komt er niet meer bij dus heb ik een verstelbare dumbel gekocht die tot max 15 kilo kan maar met hoeveel kilo moet ik trainen om snel spiermassa bij mijn armen te krijgen en hoeveel keer moet ik dat doen in een week. Ik weet trouwens wel dat je met een goed dieet snel spier massa krijgt maar ik ben nog maar 16 dus ik wil gewoon mijn eigen eten etenl ik kan wel bijv. Wat meer eieren eten als normaal voor eiwitten

Ben een oud kaartje aan het inlijsten. Hoe schrijf je het nu precies?