Hoe verbeter je je conditie?

Naar de sportschool om extra te trainen en vooral goed eten, geen snoep geen chips en veel gezonde tussendoortjes eten, niet roken en niet drinken.

als je moe bent met rennen, ren dan juist door! door doortezetten gaat je conditie ook vooruit. gezond eten en veel bewegen!

Je kan beginnen met hardlopen, de eerste keer loop je zolang je kunt en neem je de tijd op (bijv. 15min). De twee keren erna ren je dezelfde tijd+3minuten (bijv. 15+3min=18), daarna de twee keren dezelfde tijd+6minuten (bijv. 15+6min=21) en zo bouw je het op, steeds twee keer dezelfde tijd lopen en dan opbouwen!! Succes

Interval training voor een uitstekende conditie, hoe
werkt dat ?

Begin 3 keer per week met duurtraining:
looppas ( ontspannen rennen ) 100 meter, 20 meter voluit,5 min wandelen ( steeds herhalen )dit de eerste week 30 min.

Week 2. Zoals week 1 , maar dan 40 min per dag.

Week 3 . Zoals week 1 , maar dan 50 min per dag.

Week 4 . Zoals week 3

enzovoort Week 5-6-7-8 1 uur per dag

Na 8 weken zal je conditie duidelijk verbeterd zijn, als je
dan nog niet tevreden bent , dan kan je het zelf nog
opvoeren.

B.V naar 4 keer per week, of de tijd ( 1 uur ) naar
1 uur 15 min.
Veel succes.