Wat kan ik doen tegen bekkenklachten tijdens de zwangerschap?

Je kan zelf allerlei oefeningen doen:
http://www.youtube.com/watch?v=8dGZg3EYho0
http://www.umcg.nl/SiteCollectionDocuments/Zorg/ZOB/O/oefening_houdingsadvies.pdf

Succes ermee!

De volgende oefeningen moest ik zelf van mijn fysio doen toen ik bekkenklachten had tijdens mijn zwangerschap:

-Je voeten op gelijke breedte plaatsen met je heupen en dan langzaam van links naar rechts leunen (stabiliseren)
-'De Brug': op je rug liggen en dan je billen omhoog, dus steunen op ellebogen en voeten
-'De Vlinder': op je rug liggen, voeten tegen elkaar plaatsen (dus met je knieen naar buiten) en iemand anders rustig afwisselend je knieen naar elkaar toe laten bewegen en naar beneden duwen (op het bed of de mat)
-Je bilspieren aanspannen en weer loslaten, een aantal keer achter elkaar

Ik hoop dat het duidelijk is wat ik bedoel en dat u er iets aan heeft.

Je kunt tegen bekkenklachten niet veel doen behalve de spieren trainen zoals in andere antwoorden beschreven wordt. Het bekken verweekt in de zwangerschap om een (vaginale) bevalling mogelijk te maken, soms voel je daar niet zo veel van en sommige vrouwen hebben daar al heel vroeg en/of heel veel last van. De piin kan laag in de rug zitten, in je schaambot of in je kruis, het kan ook uitstralen naar een been. Het verloop is moeilijk te voorspellen, kan stabiliseren, kan verergeren of zelfs minder worden bijvoorbeeld als het hoofdje indaalt. Het kan er dus bij horen maar de oefeningen kunnen verlichting geven. Ook een bekkenband kan helpen maar die ondersteunt dan ook weer de spieren die daardoor minder hoeven te werken en dus verslappen. Advies is de band alleen te dragen als je bijvoorbeeld op pad gaat. Succes ermee en verder een voorspoedige zwangerschap toegewenst!