Wat zijn de tips om goed te slapen?

Zorg dat je rustig bent en niet piekert. Je kan leren mediteren, of wat yoga of tai chi oefeningen doen voor je naar bed gaat, dan ben je al heel rustig als je in bed gaat liggen. In bed een soort slaap-meditatie doen, helpt mij goed. Net als bij andere meditaties je bewuste gedachten (het gepraat in je hoofd) telkens afkappen, maar niet zo je best doen om aanwezig en helder te zijn, voor de rest gewoon laten gebeuren wat er gebeurt. Rustig met je aandacht bij je adem zijn, kan ook goed werken.
Sommige mensen hebben het nodig om hun dag te verwerken, anders kunnen ze niet slapen. 's Avonds, voor je gaat tandenpoetsen een half uur wandelen kan dan goed helpen. Dan kan je het overdenken van je dag tijdens het wandelen doen, en hoeft dat niet meer in bed.

Verder:
Zorgen voor regelmaat: elke dag om ongeveer dezelfde tijd slapen.
Zorg dat je een temperatuur hebt die bij je past, dat je buik niet te vol zit met eten, dat je geen honger of dorst hebt, je niet naar de wc moet, etc. Deze dingen kunnen je wakker houden.
Als het mogelijk is: zorgen dat je je bed en slaapkamer alleen gebruikt om te slapen, niet om te zitten lezen ed, daardoor gaat je lichaam je bed en slaapkamer associeren met slapen.
Zorg dat je een matras, lakens, hoezen en een kussen hebt dat je fijn vindt. Met bepaalde kussens, en bij een bepaalde stof lakens/hoezen kan ik niet slapen. Geen idee wat het is, maar ik word er gek van. Een matras dat te dun is, of teveel veerkracht heeft, kunnen sommige mensen ook niet tegen.

Er zijn geloof ik ook een soort specialisten waar je je naar kan laten doorsturen door je huisarts, die er veel verstand van hebben en kunnen gaan kijken wat bij jou de reden is dat je niet goed slaapt.

Toegevoegd na 32 minuten:
Een massage kan ook helpen om te ontspannen
Een uur voordat je naar bed wilt een stuk gaan hardlopen helpt bij mij ook, dan ben ik daarna lekker moe. Maar dit (en sommige van mijn andere tips ook trouwens) werkt niet voor iedereen, sommigen worden er juist druk en energiek van, en kunnen dan niet slapen, dus dat is gewoon even uitproberen wat voor jou wel en niet werkt.