Waarom heb ik geen spierpijn in mijn kont?

Je benen en billen zijn over het algemeen al best sterk, die moet je echt uitdagen met zware gewichten.
Dingen als deadlift, squat en hip thrust met een zware barbell (en correcte uitvoering) gaan je echt wel spierpijn geven.
Voeg dit toe aan een workout en dan ga je wel effect zien.
Uur lang een workout voor je billen zou ik niet doen, pak ook andere spiergroepen wat mee om beter in balans te blijven qua opbouw spiermassa.

Zelf vind ik 2-3x in de week een fullbody schema lekker om te doen, en dan leg je wat extra focus op je benen en billen als je die op wilt bouwen.

Toegevoegd na 9 minuten:
Ik heb wat links in bronnen geplaats met voorbeeld workouts en tips vor als je billen wilt laten groeien.
De meeste geven ook voorbeeld filmpjes hoe je de oefening uit moet voeren.

Het beste is met een goede trainer werken in de sportschool, en je voeding is natuurlijk ook belangrijk. De genoemde sites hebben alle 3 veel info over o.a. die onderwerpen. Ik lees regelmatig de artikelen die ze plaatsen.