Hoe kan ik er voor zorgen dat ik niet iedere ochtend om 4 uur wakker wordt?

weet je waarom je wakker word? heb je dan honger, moet je plassen? kun je daarna weer in slaap vallen?
heb je veel stress? eet je goed? beweeg je genoeg?

Misschien is dit iets lekker eenvoudigs: " Begin maar met uw brein ‘s avonds te vertellen dat u pas weer begint met denken en werken als het 7.00 uur ‘s morgens is. Tot die tijd is het slaaptijd en gaat u zich ook zodanig gedragen. Wanneer u wakker wordt kijkt u NIET meer op de klok. tijd doet er niet toe, het is gewoon nog slaaptijd. U geeft geen enkele betekenis meer aan het moment. Het is hooguit lekker warm en zacht in bed. Het is aangenaam stil en donker en u hoeft heeeeelemaal niks. Er is nu niks belangrijk alleen maar uw rust, uw zwaarte en ontspanning. Uw rustige slaperige ademhaling en uw aangename kussen en matras. U botst nu tegen een weerstand in uzelf op die WIL weten hoe laat het is en die WIL weten wat er morgen moet gebeuren en die MOET nadenken… Dit is/was de drijvende kracht achter uw slaapprobleem. Dit is uw wekker geweest al die tijd! Leer deze verleidingen te negeren en voedt uw brein opnieuw op. Overtuig uzelf ervan dat er helemaal niks belangrijk is tussen 23.30 uur en 7.00 uur. Alleen maar het slapen en gedraag u ook zodanig. Dit kunt u leren door middel van de slaapoefeningen." http://www.cesartherapie.nl/slapeloosheid/vroeg-wakker-worden

Om 21:00 naar bed gaan en om 04:00 op is 7 uur slapen. Waarschijnlijk niet de ideale oplossing, maar zou dat kunnen werken?