ik ben in 5 dagen 4,5 kg afgevallen, is dit slecht/ gevaarlijk?

Kan best kloppen, hoor. Maar dan is het vast de eerste week van je afvalpogingen. Het is in elk geval geen 4,5 kg vet wat je bent kwijtgeraakt.
Ik heb hetzelfde meegemaakt en een vriendin van mij ook. Het blijft iig niet in dit tempo doorgaan.

dat is wel erg veel, maar het kan best als je veel vocht vasthield.
1300 is wel wat aan de lage kant, een gemiddelde vrouw heeft 2000 nodig en een man 2500.

Wie begint met afvallen verliest eerst glycogeen (koolhydraten in mn de lever) en het daaraangebonden water. Koolhydraten in droge vorm bevatten 3 keer minder calorieën dan vet; de hoeveelheid gebonden water is makkelijk nog minstens een factor 2-3 extra.
Dus ja, je kunt heel veel verliezen in de eerste week. Zodra je weer koolhydraten gaat eten (of iig meer koolhydraten dan je verbrandt) komt dat glycogeen er meteen weer bij.

Als ik wil afvallen doe ik dat in een rustig tempo. Geen suiker en geen extraatjes. Als ik dan in een maand een kilo verlies, ben ik blij. Na drie maanden ben ik dan misschien 4 kilo afgevallen, maar heb inmiddels wel een andere levensstijl opgebouwd. Dat is veel waardevoller dan in een paar dagen veel verliezen en na drie maanden weer op je oude gewicht zitten (of meer) terwijl je niet geleerd hebt om anders en gezonder te eten en iedere dag goed te bewegen.
Dat is een cruciale fout: snel, snel, snel....

Heb je je wel gewogen op dezelfde tijdstippen? Na het avondeten weeg je wel wat zwaarder dan 's ochtends. Het beste is om jezelf 's ochtends nadat je uit bed komt te wegen, voor het ontbijt en voordat je wat gedronken hebt.