Wat kan je met dit voedingsschdma bereiken?

Daar is geen antwoord op te geven, daarvoor moeten we weten wat je eerst at en hoeveel je beweegt en dan zouden we dat nog moeten gaan uitrekenen ook. Dat is het werk van een diëtist.

4 boterhammen, rijst, groente en vlees. Niet gigantisch veel hoor.
Kan zo snel niet zien hoeveel kcal, kreeg je dat er niet bij?

Ik heb het even in een calculator gegooid, en je zit hiermee op ongeveer 2300 kcal, dat is dus niet zo hoog hoor.
Maar je zit hiermee wel gigantisch hoog in eiwitten, 2,7 gram per kg lichaamsgewicht, dat lijkt mij niet goed voor je nieren.
En je zit met vet ook redelijk laag, maar 50 gram.

Ik moet zeggen dat ik een best luie baan heb waardoor ik heel weinig bewoog. Wat ik voorheen at is 3x per dag ( ontbijt, lunch, diner) en nog wat snacks er doorheen. Wat raden jullie mij aan?

wat al een goede start is zijn de volgende 3 punten: voldoende slapen, meer wandelen, meer groente gaan eten.
Daar kun je al een eind mee komen, een stappenteller kan erg handig zijn om te kijken waar je staat.

toevallig een simpele in de aanbieding bij kruidvat momenteel. niet echt nauwkeurig, maar het is een begin.

Dank voor je reactie. Zou ik me aan de voedingsschema houden? Ik doe nu 30 min cardio en 4x per week trainen. Om die speren te krijgen is een boedingsschema een vereiste zeggen ze

heb je mijn antwoord gelezen? daar heb ik al wat in gezet hierover.
Het lijkt mij wat laag in kcal voor je training, ik ben zelf een vrouw, 1.80m en ongeveer 75 kilo en ik gebruik al 2200 op dagen dat ik niks doe, 2500-2800 op trainingsdagen. En jij zit dan op 2300 met 4x in de week trainen.

doe je alleen cardio 4x in de week? of ook kracht?

Ik doe de 4 dagen die ik train aan krachttraining.

ok, dat is op zich wel goed. Oefeningen met dumbells en barbells? of machines? En hoe lang?
ik blijf er nog steeds bij dat je waarschijnlijk meer nodig hebt, probeer deze calculator eens: http://www.health-calc.com/diet/energy-expenditure-advanced

4 dagen split schema

Dag 1 / Borst-Triceps
• Recht dumbbell drukken. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Schuin dumbbell fly. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Schuin bankdrukken. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Opdrukken. (3 sets, maximaal reps – tot je niet meer kunt)
• Triceps touw pushdown. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Kabel tricep kickback. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Dippen. (3 sets, maximaal reps – tot je niet meer kunt)

Dag 2 / Rug – Biceps
• Breed optrekken. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Latpully small. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• DeadLift. (4 sets, 15-15-12-12 reps)
• Dumbbell row. (4 sets, 12-120-20-8 reps)
• Bicep dumbbell curl. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Bicep Hammer curl. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• EZ-stang Bicep curl zittend. (3 sets, 20-18-16 reps)

Dag 3 / Benen
• Squat. (4 sets, 20-20-18-16 reps)
• Leg Extensions. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Leg Curl. (3 sets, 12-10-8 reps)
• Staand kuiten. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Walking Lunges. (3 sets, maximal doorman tot je niet meer kunt)

Dag 4 / Schouders
• Dumbbell press zittend. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Side Raises staand. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
• Front Raises staand. (4 sets, 12-10-10-8 reps)
Shruggs staand. 3 sets, 18-18-18 reps)

Elke dagen wat buikpsieren als afsluiter kun je zelf naar invulling doen.
Ook als je het nodig vind om wat extra vet te verbranden zou je de training kunnen afsluiten met een HIT cardio.
Maximaal 15 minuten per dag, anders is de kans te groot wat spiermassa te verbranden wat zonde zou zijn.

voornamelijk dumbbells, barbells en cables, dus klinkt goed :)
Heb verder niet veel ervaring met dergelijke schema's, ik doe zelf 3x in de week full-body.

Alleen dat laatste stukje, over de HIIT. Dat word over het algemeen aangeraden als 1-2x in de week max, omdat het erg intensief is

Koolhydraten met wat eiwit.
nauwelijks vet en dus ook nauwelijks vetoplosbare vitamines. Je zal vast afvallen, alleen is het niet gezond en daarom moeilijk vol te houden omdat je bepaalde voedingsstoffen mist en daardoor honger gevoel zal krijgen.

Enige tips hierop?

word toch al gezegd? je hebt veel eiwitten (244,5 gram) en wat koolhydraten (217,5 gram) maar erg weinig vet (52,2 gram)
http://i42.tinypic.com/2n237t0.jpg Dus meer vetten toevoegen.

ik zei het in mijn antwoord ook al een beetje, die whey shakes kun je weglaten, of eventueel minderen. Dat je bijvoorbeeld 10 gram whey neemt, maar dan met volle melk maakt. Dan heb je gelijk een stuk meer vetten.

Aha, kijk met melk smaakt dat ding ook wat lekkerder:) is whey niet voor je spierherstel en werkt dat niet bevorderend na het trainen?

eiwitten zijn voor spierherstel, of je dat nu uit whey of griekse yoghurt of zo haalt, maakt niet zo veel uit. Whey word wel iets sneller opgenomen volgens mij.

Ik ga het vanaf vandaag wel proberen om het met melk te drinken. Voor de afwisseling for ik wel wat vetten bij

Ik zou een balans zoeken:
1/3 van je energie uit elk vind ik een redelijke balans.
werkend met deze getallen:
http://www.mycaloriecoach.com/nl/calorieen-uit-voedingstoffen/
en 2290Kcal kom ik op 190 gram kh 190 gram eiwit en 85 gram vet. Persoonlijk ga ik voor meer vet en minder kh. (koolhydraatarm dus)
minimaal 50% van je energie uit vet 30% uit eiwit en maximaal 20% uit koolhydraten
dan zou je op max 114 gram kh
171 eiwit
en minimaal 127 gram vet uitkomen. En ook belangrijk: goeie voeding.
O.a. roomboter in plaatst van smeersels die niks met boter te maken hebben en vol troep zitten.