Hoe kan ik melatonine gebruiken tegen een jetlag?

Ik heb ervaring met de vlucht van 6 à 7 uur naar New York, en weer terug natuurlijk.
Het tijdsverschil is daar hetzelfde, ook 6 uur.

Het tijdsverschil wordt pas een punt op de terugweg.
Heen heb je gewoon een langere dag, je horloge gaat 6 uur terug, en zal je 's avonds erg moe zijn, dus ook goed slapen de eerste nacht, maar minder goed in slaap komen. Het is niet slim om dan melatonine te nemen. Kun je beter niet doen, je went wel aan deze jetlag.

Op de terugweg is het hier dus 6 uur later, dat betekende dat ik een nacht oversloeg [in het vliegtuig slapen is niet heel erg fijn en lukt niet iedereen... filmpje kijken kan ook] en moeite had om het nieuwe ritme weer op te pakken.

Antwoord
Wat de beste manier is, is thuisgekomen een dutje doen van 1,5 á 2 uur en vervolgens het normale ritme aanhouden. Ga je 's avonds naar bed, dán neem je melatonine, omdat het een andere slaaptijd is dan je op dát moment gewend bent. Doe dat een aantal dagen totdat je het gevoel hebt dat je die moeheid van de jetlag niet meer voelt.
De melatonine moet je dagelijks nemen op dezelfde tijd, niet vandaag wel en morgen niet, dan werkt het niet maar ook niet schuiven met het tijdstip van inname.

Succes, en fijne vakantie!