Kan je gespierd worden door enkel je spieren aan te spannen?

Nee, daar word je niet gespierd van in de zin dat je allerlei spierbundels ontwikkelt. Daarvoor is toch echt iets meer inspanning nodig. Wel kan het helpen om je spieren soepel te houden en enigszins lenig te blijven.

Maar als je spieren wilt kweken, zul je toch echt naar de sportschool moeten of zelf gaan zitten experimenteren met gewichten of je iedere dag 86 keer opdrukken. Je kan ook gaan fietsen of schaatsen: krijg je beenspieren van.

Nee, hier word je niet gespierd van. Ookal span je hem de hele dag aan. Spieren bestaan uit 2 soorten cellen. Deze cellen schuiven langs elkaar als je je spieren aanspant of iets moet tillen bijvoorbeeld.

Spieren groeien door ze te laten beschadigen. Als je ze aanspant beschadig je ze niet omdat er niks is dat de 2 cellen uit elkaar trekt. Als je een gewicht optilt trekt het gewicht de cellen kapot. Zodoende word je gespierder.

Of je er heel gespierd van wordt, weet ik niet.
Maar hoe wil je je spieren aanspannen? Opdrukken, halters oid? Of alleen lichtjes druk uitoefenen ergens op? Bij het aanspannen van spieren verandert namelijk het gewricht waarover de spier loopt ook van stand, tenzij een andere spier dezelfde kracht tegengesteld levert.
Als jij spieren telkens in 1 stand aanspant, zullen je spieren zich zo aan gaan passen dat je in die stand de meeste kracht kan leveren.
Lang weinig kracht uitoefenen zorgt voor duurvermogen, telkens kort hele zware oefeningen zorgen voor dikke spierbundels, explosieve kracht maar weinig duurvermogen. (het lichaam past zich voortdurend aan aan de gevraagde omstandigheden)

Alleen je spieren aanspannen helpt wel, maar het is niet efficiënt. Het is veel efficiënter wanneer je je spieren tijdens het krachtzetten ook echt laat bewegen.

Voorbeeldje: je kunt vanuit de ligsteun gaan opdrukken. Dat kun je vijf minuten doen, continu omhoog en omlaag. Je kunt ook diezelfde vijf minuten in de ligsteun blijven, met aangespannen armspieren, maar zonder te bewegen. Van beide vormen zul je sterkere armspieren krijgen, maar het opdrukken zal meer effect geven dan de bewegingsloze ligsteun.

De reden dat aanspannen zonder bewegen ook effect heeft, is dat de spier *als totaal* weliswaar niet korter of langer wordt, maar de individuele spiervezels wel.

In een gespannen spier zijn niet alle spiervezels even sterk aangespannen. Op elk moment zijn er spiervezels die zich aanspannen, en andere spiervezels die zich juist ontspannen. Elke spiervezel binnen zo'n spier wisselt af tussen aanspannen en ontspannen. Dat geldt zowel voor een spier die bewegingsloos is aangespannen (ligsteun) als voor een spier die beweegt (opdrukken).

Dus van buiten lijkt het of de spier continu een bepaalde spanning heeft; intern, per spiervezel, is het een heel ander verhaal.

Toegevoegd na 2 minuten:
 
Ik roei wedstrijden. Als onderdeel van mijn training moet ik mijn beenspieren versterken. Eén van de oefeningen uit mijn trainingsprogramma is het "muurzitten": doen alsof je op een stoel zit, maar dan met de rug tegen de muur, een stukje naar beneden zakken tot je onderbenen vertikaal staan, je bovenbenen horizontaal, en je lichaam vertikaal tegen de muur.

Bij deze oefening zijn de bovenbeenspieren continu sterk aangespannen.

Het feit dat deze oefening in veel trainingsprogramma's zit, geeft aan "statische belasting", zoals dat heet, een goede manier is om je spieren te versterken.