Ik wil me weer energierijk,fit en gezond gaan voelen,hoe kan ik dit het beste aanpakken?

Zorg dat je voldoende vitamines binnenkrijgt, dus let op twee stuks fruit en 250 gram groente per dag. Eet zoveel mogelijk volkorenproducten, laat geraffineerde etenswaren staan.
Probeer elke dag een op z'n minst kwartier bij daglicht buiten te wandelen of joggen. Koop een hometrainer met een boekenklem, dan kan je fietsen tijdens het lezen en/of leren. Neem de trap, ga alleen met de lift als het echt niet anders kan.

Sporten zou hier inderdaad goed bij helpen en een alternatief bij tijdgebrek is een work out die gewoon op YouTube te vinden is, het heet 'World's fastest workout' en duurt slechts 3 minuten. Doe dit dagelijks en eet gezond, denk aan groenten en fruit, bruin brood, yoghurt etc. Houden de klachten aan, bezoek dan vooral de huisarts. Sterkte!

'in totaal gemiddeld 40 uur per week....'
Volgens jouw redenering zouden mensen met een voltijds baan dus geen tijd over hebben om te sporten?
De TV (en eventueel je computer) het raam uit, en je hebt ineens minstens 20 uur per week over voor sport!
(het raam uit hoeft niet per se, laat je beeldschermen gewoon twee of drie dagen per week UIT staan en zie wat dat je aan energie oplevert.)

Naast gezond eten moet je per dag minstens een half uur bewegen. Dit kan je doen door te gaan wandelen, fietsen of thuis met een hometrainer. Die dingen zijn bij de kringloopwinkel heel goedkoop. Voor €12,50 kocht ik er daar een met weerstandsknop, timer en kilometerteller. Een echt gaaf ding.

Een week heeft 168 uur.
Werken 40 uur
slapen 56 uur
eten 12 uur
boodschappen 6 uur
tv kijken 28 uur
computeren / telefoneren, 26 uur.

Nee, dan heb je geen tijd om te sporten.

Dus kunnen wij hier niet op antwoorden.
Wij weten niet hoeveel jij al beweegt.
Wij weten niet hoe gezond of ongezond jij eet.
Wij weten niet door wat voor ziekte jij thuis moest blijven.

Toegevoegd na 2 minuten:
Wij weten niet eens hoe oud je bent.
Of je een jongen of meisje bent.
Hoeveel groente en fruit jij eet.
Of "dikswien" betekent: dik zwijn en of jij zelf dat vindt....

Kortom: wij weten niets van jou.

Dus is een advies niet goed te geven hier.

Ga eens praten met je huisarts.
Laat je doorverwijzen naar een beweegconsulent.
Kijk eens op het internet en zoek algemene adviezen over voldoende bewegen, goed en gezond eten.
En DOE daar wat mee.