Ramadan eten probleem

Heel veel leuke afleiding. Geen kookprogramma's kijken in ieder geval... Succes!

lees een boek,
doe lichaamsoefeningen
kijk TV, luister muziek.
bespreek het nieuws of what ever
leid jezelf van eten af
hopelijk heb je iets aan deze sugggesties
en en goede vastentijd toegewenst!

Sta op voordat de zon opgaat en eet een flink ontbijt.

Ik vraag mijzelf af, waarom kun jij 'normaal' als je overdag eet, wel mee eten dan 2 broodjes? Nu eet je dat op een andere tijd, maar zit je wel vol..Hoe komt dit? Kun je dit aanpakken? Eventueel kun je tabletjes nemen waardoor voeding sneller uit je maag is (ja die zijn er)
En probeer vaste tijden te eten. Eet dan maar 1 broodje, en snachts opstaan om nog een broodje te pakken, en als ontbijt alsnog een broodje.
Probeer het zo een beetje te verspreiden.

Wel ben ik het met anderen eens. Je wilt je wijden aan het geloof door dit te doen. Respect, echt, maar doordat je nu deze vraag hebt gesteld..wordt je CONSTANT herinnert aan eten. Doe dat dus niet, en doe gewoon iets anders.

Vaak heb je tegen de tijd dat je weer mag eten zo ontzettend dorst, dat je meteen lekker veel drinkt. Klopt dat bij jou ook?
Doordat je dan in één keer veel gedronken hebt, heb je een vol gevoel en kan je daarna weinig eten.
Als het je lukt je te beheersen en eerst eet en daarna steeds gewone hoeveelheden drinkt of als je eerst een beetje drinkt en dan gaat eten, dan merk je dat je meer op kunt.
Eet trouwens ook zo veel mogelijk lichte dingen. Soep is altijd goed natuurlijk, mits niet te zout.
Misschien neemt je hongergevoel iets af als het je lukt wat meer te eten. Kijk ook wat je eet. Langzame koolhydraten doen er langer over om hun voedingswaarde aan het lichaam over te dragen en zorgen dus langer voor wat energie. Op internet is wel te vinden waar langzame koolhydraten in zitten en is te zien of je daarin de voor jou handigste keuzes maakt.

En tegen het hongergevoel helpt niet zo veel. Het wordt na enkele dagen ietsje minder, maar het zal blijven, dat is iets waarmee je in de ramadan spiritueel moet omgaan. Misschien geeft dat je kracht? Bedenken waarom je het doet?
Zo niet of niet genoeg, dan vooral afleiding zoeken. En dan natuurlijk met mensen die ook aan de ramadan doen. Gedeelde smart is halve smart.

Tabletten slikken om je eten sneller uit je lichaam te krijgen, heeft geen zin.

Met het oog op van de lange uren van vasten, moet je langzaam verterend voedsel consumeren met inbegrip van vezels bevattende voedingsmiddelen in plaats van snel verteerbare voedingsmiddelen. Langzaam verterende voedingsmiddelen verteren in ongeveer 8 uur, terwijl snel verteerbare voedingsmiddelen slechts 3 tot 4 uur nodig hebben om te verteren.

Langzaam verterend zijn voedingsmiddelen die granen en zaden zoals gerst, tarwe, haver, gierst, griesmeel, bonen, linzen, volkoren meel, zilvervliesrijst, enz. (de zogenaamde complexe koolhydraten) bevatten.

Vezelbevattende voedingsmiddelen zijn voedingsmiddelen die zemelen bevatten, volkoren meel, granen en zaden, groenten zoals groene bonen, erwten, sem (papry), pompoen, maïs, spinazie en andere kruiden zoals methie, de bladeren van rode biet (ijzerrijk), fruit met de schil, gedroogde vruchten met name gedroogde abrikozen, vijgen en pruimen, amandelen, enz.

Lees meer raadgevingen:

http://www.noori-razvi.com/Ramadan_bestanden/Gezondheid%20Tips%20voor%20de%20Ramadan.pdf

Een wat gevulde soep, zoals gebruikelijk, is zeker een goed idee om het vasten te breken. Daarna hoef je niet veel te eten maar zoek het vooral in voedsel dat langzaam verteert, zowel 's avonds als 's morgens.

Je kunt beter gedurende de hele ramadan je mechanisme op een wat lager pitje zetten dan 4 weken lang ieder etmaal te jojoën door je na zonsondergang vol te tanken met zoetigheid, witte broodjes, frisdranken en vruchtensap. Eet je koolhydraten, neem dan inderdaad de langzaam verteerbare, zoals rogge- of volkorenbrood en peulvruchten. Helemaal matig met koolhydraten is ook een idee. Dat is het basisprincipe van een aantal afvaldiëten maar een groot voordeel is minder honger. En aangezien de meeste deelnemers aan de ramadan na die maand aangekomen zijn kan het geen kwaad om in verhouding wat minder koolhydraten en wat meer eiwitten te eten. Daar hou je je verbranding iets beter mee op gang met minder honger.