Hoe op je 14e Gespierde armen krijgen? of sixpack?

Veel eten en drinken voor, tijdens en na het sporten.

Let op wat je eet. Dat is het belangerijkst. Je moet bijvoorbeeld geen vet over je buikspieren hebben hangen want dan zie je ze gewoon nooit. Ook kun je door veel eiwitten te eten en een vast eetpatroon te handhaven sneller spieren opbouwen. Voedingssupplementen kunnen ook helpen. (Niet te verwarren met anabolen etc. Dit is gewoon natuurlijk voedsel maar dan in hoge concetratie)


Deze site heeft veel informatie. Is wel in het engels.
http://www.wikihow.com/Get-Six-Pack-Abs

En hier kun je ook terecht. Dit is het subforum voor tieners.

http://forum.dutchbodybuilding.com/f183/

Succes, het draait vooral om zelfdicipline. Nee zeggen tegen lekker ongeremd junkfood eten en bier drinken.

tip: de juiste voeding is ook heel belangrijk. ik kan wel allemaal gaan over typen wat op deze site staat, maar hier heb je de link. ;)

Je wilde gaan gewichtheffen maar ze zeiden je dat je te jong was.
Heb je je ook afgevraagd wáárom ze dat tegen je zeiden?
De groei van het lichaam vindt in de 'groeischijven' aan de uiteinden van de lange botten plaats. Zo'n 'schijf' is een laag zeer actieve kraakbeencellen die kalkzouten opnemen en die uiteindelijk fraaie dunne botbalkjes doen ontstaan. Dat is een ingewikkeld proces waar allerlei factoren een rol in spelen zoals de bloedtoevoer, zenuwinwerking, diverse hormonen en mineralen en niet te vergeten mechanische spanningen en druk. Bij het begin van de puberteit zullen onder invloed van geslachtshormonen die groeischijven geleidelijk aan verdwijnen. Het zachte kraakbeen wordt dan stevig bot. Op röntgenfoto’s is dat duidelijk te zien. In de jeugd zijn die groeischijven nog 'open', later zijn ze 'dicht'. De groei is dan voltooid. Tijdens de groeifase zijn de groeischijven relatief zwak. Als er teveel trek op uitgeoefend wordt, bestaat het gevaar dat een botstuk losgetrokken wordt. Een te sterke mechanische belasting van nog onvolgroeide botten kan een beschadiging van de groeischijven tot gevolg hebben Daarom mogen kinderen niet aan krachtsporten doen. Niet gewichtheffen, worstelen, kogelstoten en veel springen.

Als ik zo je schema bekijk ben je al behoorlijk allerlei grenzen aan het opzoeken. Ik wil je aanraden om het wat rustiger aan te doen, geef je lichaam ook rust.
Als je wat ouder bent word je vanzelf wat breder, het is vast niet wat je wilt horen maar geduld is een schone zaak.
Je bent nu gezond, hou dat zo!