ik heb 12 uur lang gestaan, nu doen echt al mijn spieren pijn, van trappen op trappen af. hoe krijg je je spieren weer tot rust?

Meestal krijg je die spierpijn 24 tot 48 uur na de inspanning. Afhankelijk van de ernst duurt het ongeveer even lang tot je weer soepeltjes kunt bewegen. Als er ondanks de noodzakelijke 'actieve rust' na een week nog geen verbetering is, is het raadzaam even naar de huisarts te gaan.

Op korte termijn:
Warmte helpt.
Een warm bad en als je dat niet hebt een fikse warme douche.
Door de warmte wordt de bloedcirculatie gestimuleerd en dus de stofwisseling en zuurstofopname verbeterd. Afvalstoffen worden afgevoerd. Ook doet warmte spieren ontspannen

Een goede massage kan ook verlichting geven.
En als je niemand hebt om dat te doen, dan stretchen.
Na de warmte ga je op je gemak al je spieren even rustig strekken en ontspannen. Je voelt zelf wel wat goed voelt.

En verder vooral rusten.
Om de spieren de kans te geven goed te herstellen is het verstandig ze 48 uur te laten rusten.

Toegevoegd na 40 minuten:
Misschien dat de stress van zo'n drukke dag ook een rol speelt.
Dus zul je iets moeten vinden wat voor jou heel ontspannend werkt.
En paracetamol moet natuurlijk wel even de tijd krijgen om te gaan werken.