Wat is de beste oplossing tegen slapenloosheid?

slaap pillen maar die zijn niet zo gezond. je kan een relax muziekje op je telefoon/mp3 etc zetten, kan je gewoon op youtube vinden, die werken heel rustgevend bij mij. geen cola/koffie drinken vlak voor het slapen. en niet piekeren

Voor je gaat slapen een glas warme melk drinken. Een uur voor je naar bed gaat geen televisie meer kijken. Geen gesprekken voeren die je hersens bezighouden als je in bed ligt. Een kwartiertje in bed een gezellig boek lezen of een kruiswoordraadseltje oplossen. Voor je in bed stapt een warme douche of warm bad nemen. De ramen goed openzetten voor frisse lucht. Schaapjes tellen.

Allemaal dingen die kunnen helpen om loom en relaxed te worden.

Een flinke avondwandeling kan ook heel goed helpen. Je maakt je hoofd leeg en je lijf moe.

een jointje roken, daar slaap je heel lekker van

Een beker warme melk drinken ontspant

Ontspanningsoefeningen doen

Valeriaanthee ontspant

Ga slapen als je je slaperig voelt. Stel dit moment niet uit, want dan 'ben je over je slaap heen'.

Sta iedere dag dezelfde tijd op. Ook in het weekend.

Vermijd dutjes tussendoor.

Zorg dat je je eigen ritme vasthoudt. In dit geval doet regelmaat veel goed.

Neem geen borrel voor het slapen gaan. Dat maakt de slaap alleen maar onrustiger.

Ontspan voor het slapen gaan door ofwel naar muziek te luisteren, een niet te zwaar boek te lezen, een beker warme melk te nemen, even in bad of onder de douche te gaan.

Drink 's avonds geen cafeïnehoudende dranken en eet niet (te veel) vlak voor het slapen gaan.

Ventileer goed. De slaapkamer mag niet te koud en niet te warm zijn.

Als je toch niet kunt slapen, ga dan even iets doen wat ontspant. Bijvoorbeeld even op G.V antwoorden geven of stellen. Doe dat wel in een andere ruimte.

Ik zou geen felle schermen zoals een tv aanzetten voor je gaat slapen. Dan zie je wanneer je je ogen dicht doet nog steeds allemaal flikkerende lichten. Je kunt ook zorgen dat je voor het slapen een beetje moe wordt, door 's avonds rustig te gaan joggen. Succes!