13 jaar, hoeveel kilo gewichtheffen?

Het is afhankelijk van enkele factoren:
hoe groot ben je,hoe ben je gebouwd( d.w.z.: ben je tenger of stevig gebouwd),heb je al een redelijke conditie of sta je hélemaal aan het begin van je training.

gezien jouw leeftijd zou ik het héél rustig aan doen:
wanneer je begint met push-ups (je met je armen gestrekt naar de grond en rustend op je handpalmen loodrecht t.o.v. je schouderposities) jezelf in het begin 10 X op drukken (dalen tot je kin de grond bijna raakt en dan weer je naar boven drukken: zorg ervoor dat je een vlakke,egale ondergrond hebt).

daarna steeds meer push-ups doen: b.v. 5 X trainen met 10X push-ups,dan opvoeren naar b.v. naar 12 push-ups per training,dan --- als dat bevalt--- naar 15 X enz.

Doe in het begin níet teveel oefeningen,want dat kan dan pijnlijke spieren opleveren.
Maak gewoon net zoveel oefeningen die je aan kunt,maar overdrijf 't dus niet.

Je kunt beginnen met kleine haltertjes (de zgn .dumbells) waar je kleine gewichtjes aan kunt bevestigen.
Begin met b.v. 2 kilo.
Dan ook dus geleidelijk aan opvoeren.

Je kunt wél die grotere gewichten gebruiken,maar pak deze --van 10 kg.--- eerst met beide handen vast en wanneer je languit op de grond gaat liggen,kun je die gebruiken omeerst voor je borst te houden en dan langzaam naar boven te drukken.

Doe dit ook weer de eerste keren niet meer dan 5 keer.
Je kunt ze ook gebruiken om stevig vast te houden in je hand omklemd: ga languit staan en beweeg je armen naar achteren en dan weer naar voren in een langzame "slowmotion" -beweging.

Deze oefening is goed voor de spieren van je middel.

Je kunt ook b.v. één van die gewichten met beide handen omklemmen en achter je hoofd houden en dan langzaam naar voren brengen tot voor je borst: deze oefening is goed voor de ontwikkeling van je rug- en schouderspieren.

Er zijn nog véél meer oefeningen te bedenken,maar met deze kun je een start maken.