Hoe kun je je beheersen in stressvolle situaties/rust uitstralen?

Het is normaal om in stressvolle situaties gevoelens van angst en spanning te ervaren. Onthoud dat het belangrijk is om jezelf niet te veroordelen als je toch in een stressvolle situatie terechtkomt en niet meteen rustig bent. Geef jezelf de tijd en ruimte om te kalmeren en te ontspannen, en wees vriendelijk en geduldig met jezelf.

Hier zijn in ieder geval wat tips om meer rust uit te stralen in (voor jou) stressvolle situaties:
- Ademhalingsoefeningen: Diep ademhalen kan helpen om je hartslag te verlagen en je geest te kalmeren. Probeer rustig en diep adem te halen door je neus en uit te ademen door je mond.
- Fysieke ontspanning: Probeer je spieren te ontspannen, bijvoorbeeld door je schouders te laten zakken en je handen te ontspannen. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je lichaam te ontspannen. Dat straal je vervolgens uit.
- Focus op het heden: Focus je op het hier en nu en niet op wat er mogelijk kan gebeuren in de toekomst. Dit kan helpen om je geest te kalmeren en je rustiger te voelen.
- Verander je gedachten: Probeer je gedachten te veranderen van negatief naar positief. Focus op wat er goed gaat en wat je kunt doen om de situatie te verbeteren.
- Neem een pauze: Als je merkt dat je overweldigd bent door stress, neem dan even een pauze om jezelf te kalmeren. Ga bijvoorbeeld naar buiten voor een korte wandeling of neem een pauze van je werk. Je zult zien dat je rustiger terugkomt en dus meer ontspannen eruitziet.

Adem diep in en uit, focus op je ademhaling en probeer je gedachten te kalmeren. Probeer ook te relativeren en bedenk dat de situatie tijdelijk is. Neem indien mogelijk een korte pauze om te ontspannen en doe iets wat je leuk vindt. Praat erover met anderen en vraag om hulp indien nodig.